przysiady ciezar

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] ALE OKI.. -unoszenie sztangielek na boki 4*10 ZAMIAST TEGO DAJ W OPADZIE, A WZNOSY DO BORDY- LAP SZTANGE NA SZEROKOSC BARKOW - I KAZDY Z AKTONOW DOSTAJE SWOJE =D -przysiady 4*20 DAJ PÓŁPRZYSIADY 4X 20-15-12-12 NP. TAKA LEKKA PORGRESJA -WYPROSTY SIEDZĄC 3X 12 -UGINANIE NOG LEZAC 4X 12 -wznosy lydek 4*20 To by bylo na tyle. Nie chce [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

25.10.2013 – Legs No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. [...]

7.01.2014 - DT 1. WL 5x5 50 kg->55 kg Ok. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc 5x5->5x4 5x4 z dobrą głębokością. Z tempem gorzej. Dużo gorzej. 3. Francuz do czoła 5x10 23 kg->26 kg Git. 4. Fronty 5x5 60 kg->65 kg Trochę ciężkawo się zrobiło, choć ciężar jeszcze raczkuje. Nagrałem serie 2-5 do wglądu. [...]

19.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe Udało się zrobić 5x6 z dobrą głębokością. http://www.youtube.com/watch?v=UzFvCXwB9Js&feature=youtu.be 2. WL 5x10 20 (hantle)/40/45/50 Ok. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5/28/30,5 – stały ciężar 8x33/8x33/10x28/8x28/8x28 Zwęziłem nieco chwyt w WL i odbiło się to na francuzie – czułem ogromne nabicie [...]

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg) ostatnia seria- 125kg x 8p http://www.youtube.com/watch?v=7uEe47xDODo 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]

Paweł micha to będzie niżej %-) Dzień 343. Sobota 13.02 Dzień treningowy. Nogi skatowane, udało się dołozyć, ale dla mnie już ciężar znaczny. Pózniej urodziny siostrzenicy i cały misterny plan trzymania michy poszedł %) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab [...]

[...] petarda w przysiadach już prawie 69.5kg. Po świętach ruszę jakims innym planem, chciałbym wrzucić niektóre ćwiczenia których dawno nie robiłem. Ale takie podstawowe jak MC, przysiady oczywiscie będą. Dieta: 1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku 2)Wafle ryżowe +tuńćzyk +warzywa 3)Kebab w cieście xl %-) Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady [...]

[...] ciezar Piątek: Plecy: Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 *dzien dobry 12 10 8 6 *sciaganie gornego wyciagu 4 x 10 *szrugsy 3 x 10 Sobota: Nogi Nogi * przysiady ze sztanga 12/12/10/10/8 * prostowanie nog siedzac 12/10/10/10 * wspiecia na palce ze sztanga 4* do palenia Zmniejsz odpoczynek miedzy seriami 1min do 1,5max a [...]

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

Nogi rób na początku treningu. Na pierwsyzm treningu przysiady z dużym cieżarem. Na drugim treningu przysiady z lżejszym ciężarem. Wywal wstępowanie, wykroki i wspięcia i zamiast tego daj podrzut, przysiady ze skrzyni, wyskoki ze sztangą. Typowo dynamiczne ćwiczenia. Np coś takiego: I trening przysiady cieżko 5x5 przysiad ze skrzyni 3x5 II trening [...]

20.10.15 Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu [...]

20.11.15 Siemano! Ja już po treningu i mimo, że wczoraj położyłem się po 23 i spałem mniej niż 6 godzin czuje się bardziej wypoczęty i wyspany, aniżeli bym spał 7-8, dziwne :D. Jedyny minus to, że przed samym snem zjadłem około 1000 kcal i teraz mam uczucie ciężkości jeszcze po śniadaniu.. Zaraz pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: [...]

24.11.15 Siemano! Wiecie który dzisiaj?! 24!! Jeszcze tylko miesiąc.. jeszcze tylko miesiąc do Świąt!! Już nie mogę się doczekać, śnieg już jest.. mam nadzieję, że na Święta będzie a nie znowu da dupy! Co do planów - po wczorajszym dniu jednak rezygnuję z IF, bo zauważyłem, że.. im więcej jem, tym bardziej głodny jestem. Wczoraj mimo, że zjadłem [...]

01.12.15 Siemano! Witam wszystkich w grudniu! Jeszcze tylko 23 dni i święta!!! Nie mogę się doczekać! Dziś czuję jak powoli ze mnie wychodzi wszystko co zjadłem w niedzielę, bo kilka razy toaletę odwiedziłem hehe :D, forma imo bez zmian tylko waga 84,5kg - jakby nie patrzeć 1kg na plusie nadal. Co do treningu dzisiaj to byla moc konkretna i [...]